A hatodik hét tudatos tevékenységei 3 részre oszlanak:

1. Folytassuk az első héten megtanult napi rutin tevékenységeinket, tudatos evés, ivás, fogmosás. Természetesen ezeket kibővíthetjük egyéb gyakorlatokkal mint mosogatás, zuhanyzás, öltözködés, hajszárítás, vagy akár egy kézmosás tudatos, jelenben történő megélése.

2. Ugyanúgy mint az előző héten, válasszunk egy gyakorlatot a tudatos séta és az öt érzékszerv közül és folytassuk azt a hét legalább öt napján.

3. A hatodik héten is folytatjuk a kognitív terápia módszereinek használatát. Az első két gyakorlat a gondolatnapló és az érzelemnapló használatainak elsajátítása volt, a hatodik héten a viselkedésnapló kerül előtérbe. Ennek működését most is egy külön lapon fogom elmagyarázni amit ide kattintva nyithatunk meg.

Az hatodik héten elérkeztünk a teljes testpásztázó meditációhoz.

Gondolatban sokat foglalkozunk testünkkel, de valójában nem sok kapcsolatunk van vele. Szerethetőségünket és önértékelésünket tesszük tőle függővé, mégsem szánunk rá elég figyelmet, csak akkor ha fájdalmat, betegséget élünk át.

A testpásztázás meditáció egy olyan gyakorlat, amely segít abban, hogy tudatosabban kapcsolódjunk a testünkhöz. Azáltal, hogy figyelmet szentelünk a testünkben lévő érzésekre, megtanulhatjuk jobban elfogadni magunkat és a jelen pillanatot.

Ezt a meditációt 7 napból legalább 5 napon át kell gyakorolnunk.

Ha a gondolatainkról, érzelmeinkről és viselkedésünkről feljegyzést vezetünk, az lehetővé teszi számunkra, hogy elmélkedjünk róluk, megértsük őket, és szükség esetén javítsunk rajtuk. 

Kövessük végig ezt a gyakorlatot a 8 hetes program során, és talán rájövünk,  hogy segít fejlődni és önmagunk jobb változatává válni minden egyes nap.

A hatodik héten elkezdjük az érzelmi állapot és viselkedésnapló használatát. Ebben a naplóban már a kognitív modell mindhárom elemét: gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket is elemezhetjük és értékelhetjük.

Töltsük ki a naplót minden nap végén hogy értékelhessük milyen érzelmeket éltünk át aznap.