Az első hét tudatos tevékenységei:

Legyünk figyelmesek, éberek, tudatosak, miközben csak néhány egyszerű mindennapi tevékenységet végzünk.

Evés:

• Tálaljuk ételünket szépen egy tányéron, tegyük azt vonzóvá a szemünknek is.

• Üljünk le kényelmesen, és szánjunk elég időt az evésre. Ne kapkodjunk.

• Mielőtt beleharapnánk, vizsgáljuk meg az étel színét, állagát, illatát. 

• Minden falatot rágjunk meg alaposan, odafigyelve ételünk ízére, textúrájára. Érezzük ahogyan a nyelőcsövön keresztül lassan lejut a gyomorba.

• Legyünk hálásak az ételért és azoknak akik lehetővé tették hogy azt élvezhessük.

Ivás:

• Töltsük meg poharunkat vízzel vagy a kedvenc italunkkal.

• Tartsuk a poharat a kezünkben, érezzük a hideg-meleg-langyos üveg érintését.

• Figyeljük a folyadék csillogását a fényben.

• Érintsük a poharat az ajkunkhoz, érezzük az üveg érintését az bőrünkön.

• Lassan kortyoljuk, ízleljük az italunkat. Érezzük ahogyan lefolyik a torkunkon.

Fogmosás:

• Fordítsunk teljes figyelmet a fogmosás folyamatára. Érezzük ahogy a fogkefe szőre finoman érinti a fogainkat és az ínyünket. Figyeljük a víz ízét és hőmérsékletét öblögetés közben.

• Lélegezzünk mélyen és nyugodtan a fogmosás közben. A lélegzetre való összpontosítás segít megnyugodni és átélni a jelen pillanatot.

• Ne gondolkodjunk a múltról vagy jövőről a fogmosás közben. Egyszerűen csak legyünk ott és abban a pillanatban.

Ezeket a tudatos tevékenységeket a hét minden napján gyakorolnunk kell.

Az első héten a lélegzet meditációt fogjuk gyakorolni. 

A lélegzet meditáció a mindfulness egyik alapgyakorlata, amely segít a jelen pillanat tudatos megfigyelésében.

Ez a meditáció egyszerűen a légzésünkre irányítja a figyelmet, anélkül, hogy bármit megpróbálnánk elérni vagy kontrollálni. 

A lényeg az, hogy a levegő áramlását követjük a belégzésnél és a kilégzésnél.

Ezt a meditációt 7 napból legalább 5 napon át kell gyakorolnunk.

Ha a gondolatainkról, érzelmeinkről és viselkedésünkről feljegyzést vezetünk, az lehetővé teszi számunkra, hogy elmélkedjünk róluk, megértsük őket, és szükség esetén javítsunk rajtuk. 

Kövessük végig ezt a gyakorlatot a 8 hetes program során, és talán rájövünk,  hogy segít fejlődni és önmagunk jobb változatává válni minden egyes nap.