A tudatos evés, ivás és fogmosás gyakorlatokat a harmadik héten is folytatjuk.

A harmadik hét új feladata az öt érzékszerv gyakorlat lesz. 

Jelöljünk ki egy helységet a gyakorlathoz, lehet egy szoba, vagy akár egy külső helyszín is. Készítsünk be egy kis harapnivalót és valami innivalót is.

1. Látás: Nézzünk körül a kijelölt helységben, válasszunk ki 5 tárgyat amelyek jól láthatóak. Minden kiválasztott tárgyat vizsgáljunk meg részletesen körülbelül 10 másodpercig. Figyeljük meg a legapróbb részletekig őket: színárnyalatokat, textúrákat, formákat, a fény és árnyék játékát a tárgyakon.

2. Tapintás: Válasszunk ki 4 tárgyat amit megérinthetünk. Kapcsolódjunk a környezetünkhöz. Fogjuk meg egyenként a kiválasztott tárgyakat és összpontosítsunk rájuk egyenként 10 másodpercig. Milyennek érezzük? Puha vagy kemény? Melegnek vagy hidegnek? Simának vagy érdesnek?

3. Hallás: Csukjuk be a szemünket és azonosítsunk 3 különböző hangot. Lehet az egy madárdal, háttérzaj, egy távoli beszélgetés vagy egy ketyegő óra. Koncentráljunk a kiválasztott hangokra egyenként 10 másodpercig. Figyeljünk rájuk anélkül hogy véleményt alkotnánk róluk. 

4. Ízlelés: Kóstoljuk meg a bekészített ételünket. Rágjuk meg lassan, figyeljünk az ízére és a szánkban keletkező érzésekre. Igyunk egy kortyot az italunkból lassan, összpontosítva annak valódi ízére.

5. Szaglás: Keressünk egy tárgyat amit megszagolhatunk: virág, fűszer, illóolaj vagy egy frissen mosott ruhadarab. Figyeljük milyen érzetet idéz elő bennünk az illat. Keressünk részleteket benne 10 másodpercig.

Szánjunk erre a gyakorlatra 10-15 percet és ismételjük meg naponta háromszor a hét minden napján.

A harmadik héten a hála meditációt fogjuk alkalmazni és gyakorolni.

A hála meditáció egy olyan gyakorlat, amelyben tudatosan értékeljük és összpontosítunk azokra a dolgokra amelyekért hálásak vagyunk életünkben.

Ez a meditáció nem csak a pozitív érzéseket és gondolatokat erősítheti, hanem segíthet az élettel való mélyebb kapcsolat kialakításában is azáltal hogy megháláljuk mindazt amit nekünk kínál.

Ezt a meditációt 7 napból legalább 5 napon át kell gyakorolnunk.

Ha a gondolatainkról, érzelmeinkről és viselkedésünkről feljegyzést vezetünk, az lehetővé teszi számunkra, hogy elmélkedjünk róluk, megértsük őket, és szükség esetén javítsunk rajtuk. 

Kövessük végig ezt a gyakorlatot a 8 hetes program során, és talán rájövünk,  hogy segít fejlődni és önmagunk jobb változatává válni minden egyes nap.