Embedded Files
„Az embereket nem maguk az események aggasztják, hanem az, ahogyan azokról gondolkodnak.”
Az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) másik hasznos eszköze az viselkedésnapló munkalap. Ez lényegében egy kibővített változata az érzelemnaplónak.
A hetedik és a nyolcadik héten a komplett MBCT naplót kezdjük majd el használni, amely mindhárom elemet, gondolatokat, érzelmeket és a kialakult viselkedést is elemezni fogja.
A munkalap öt részre oszlik:
Tapasztalat: Íjunk le egy konkrét helyzetet, amelyben nehezen kezelhető érzelmeket éltünk át. Lehet ez egy mindennapi szituáció, vagy egy olyan esemény, amely gyakran okoz nehézségeket.
Elsődleges Érzelmek: Írjuk le azt a érzelmet, amelyet először éreztünk a helyzetben. Mi volt az? Harag? Kétségbeesés? Reménytelenség? Bosszúság? Szomorúság?
FONTOS: Ne azonosuljunk ezekkel az érzelmekkel! Csak jegyezzük le őket és lépjünk tovább!
Azonosított Érzelmek: Ássunk mélyebbre! Azonosítsuk azokat a további érzéseket vagy érzeteket, amelyek a felszínre kerülnek. Például ha dühösnek érezzük magunkat egy adott szituációban, gondoljunk arra mi lehet a düh mögött: Félelem? Frusztráció? Valami más?
Reakciók és Viselkedés: Jegyezzük fel hogy az adott érzések milyen viselkedési reakciókat váltanak ki. Ez segíthet azonosítani az automatikus reakciókat, és megérteni, hogy viselkedésünk mennyit segít vagy éppen ront a helyzeten.
Tudatosság szintje: Jegyezzük fel százalékban, milyen mértékben voltunk tudatában az adott pillanatban zajló eseményeknek, gondolatainknak és érzéseiknek. Ez segíthet abban, hogy felismerjük, mennyire voltunk jelen a tapasztalatban, és ez mennyire befolyásolta a reakcióinkat.
A napló letöltéséhez kattintsunk ide. Le is másolhatjuk a kérdéseket magunknak egy papírra, vagy akár kérdőív formájában is kitölthetjük.
Ezt a gyakorlatot naponta többször kell elvégeznünk, főleg amikor valami negatív esemény történik velünk.
Őrizzük meg a kitöltött dokumentumokat mert a nap végi önértékelésnél szükségünk lesz rájuk.
Page updated
Report abuse