Folytassuk az első héten megtanult gyakorlatokat: Tudatos evés, ivás és fogmosás.

A második héten egy új tudatos tevékenységet is fogunk gyakorolni:

Tudatos séta (minimum 20 perc):

• Keressünk egy nyugodt helyet például egy park, erdő, vagy akár a saját utcánk. Fontos hogy olyan helyet válasszunk ahol nyugodtan sétálhatunk minimális külső zavaró tényezők nélkül.

• Álljunk egyenesen, lazítsuk el a vállainkat és vegyünk néhány mély lélegzetet. Álljunk meg egy kicsit hogy összpontosíthassunk a jelen pillanatra.

• Induljunk el és próbáljuk meg szinkronizálni lépéseinket a légzésünkkel. Például 3 lépés belélegzés, 3 lépés kilélegzés. Állítsuk be ezt a ritmust a saját kényelmünk szerint.

• Séta közben irányítsuk figyelmünket a lábaink mozgására. Érezzük ahogyan emelkednek, majd érintik a talajt. Legyünk teljesen jelen minden mozdulatnál.

• Figyeljünk a környezetünkre, vegyük észre a természet zajait, az épületeket, a színeket és illatokat amelyek körül vesznek bennünket. Ne alkossunk véleményt a tapasztalatainkról, egyszerűen csak észleljük őket.

• Ha elkalandoznának gondolataink, szelíden térjünk vissza a lépésekhez és légzéshez. Ne ítélkezzünk magunk felett, csak térjünk vissza a jelenbe ahol sétálunk.

• Amikor készen állunk a séta befejezéséhez, lassan álljunk meg és figyeljünk arra, milyen érzés megállni.

A tudatos séta a mindennapi séták során is alkalmazható, és segíthet a stressz csökkentésében, a jelenlétben és a belső egyensúly megteremtésében.

Ezeket a tudatos tevékenységeket a hét minden napján gyakorolnunk kell.

A második héten a szívaktiváló meditációt fogjuk gyakorolni.

A szívaktiváló meditáció egy olyan meditációs gyakorlat, amely a szívre és a mellkas érzéseire összpontosít. A célja, hogy növelje a szeretet, az együttérzés és a hála érzését.

A szívaktiváló meditáció számos különböző módon gyakorolható. Az egyik gyakori módszer a szívre való tudatos figyelés. Ez azt jelenti, hogy a meditációs gyakorló egyszerűen a szívére összpontosít, és figyeli az ott tapasztalt érzéseket és érzékeléseket.

Ezt a meditációt 7 napból legalább 5 napon át kell gyakorolnunk.

Ha a gondolatainkról, érzelmeinkről és viselkedésünkről feljegyzést vezetünk, az lehetővé teszi számunkra, hogy elmélkedjünk róluk, megértsük őket, és szükség esetén javítsunk rajtuk. 

Kövessük végig ezt a gyakorlatot a 8 hetes program során, és talán rájövünk,  hogy segít fejlődni és önmagunk jobb változatává válni minden egyes nap.