A negyedik hét tudatos tevékenységeit 3 részre bontjuk:

1. Folytassuk az első héten megtanult napi rutin tevékenységeinket, tudatos evés, ivás, fogmosás. Természetesen ezeket kibővíthetjük egyéb gyakorlatokkal mint mosogatás, zuhanyzás, öltözködés, hajszárítás, vagy akár egy kézmosás tudatos, jelenben történő megélése.

2. Emlékszünk a tudatos séta és az öt érzékszerv gyakorlatokra? Válasszuk ki valamelyiket a kettő közül és gyakoroljuk azt a negyedik héten. 

3. A negyedik héten elkezdjük a kognitív terápia módszereinek használatát. Az első gyakorlat a gondolatnapló használatának elsajátítása lesz. Ezt egy külön lapon fogom elmagyarázni amit ide kattintva nyithatunk meg.

A negyedik héten a testpásztázó meditációt fogjuk megtanulni és gyakorolni. Először az alsó testünkre koncentrálunk, majd az ötödik héten a felső testünkre és a hatodik héten elérkezünk a teljes testpásztázó meditációhoz.

Gondolatban sokat foglalkozunk testünkkel, de valójában nem sok kapcsolatunk van vele. Szerethetőségünket és önértékelésünket tesszük tőle függővé, mégsem szánunk rá elég figyelmet, csak akkor ha fájdalmat, betegséget élünk át.

A testpásztázás meditáció egy olyan gyakorlat, amely segít abban, hogy tudatosabban kapcsolódjunk a testünkhöz. Azáltal, hogy figyelmet szentelünk a testünkben lévő érzésekre, megtanulhatjuk jobban elfogadni magunkat és a jelen pillanatot.

Ezt a meditációt 7 napból legalább 5 napon át kell gyakorolnunk.

Ha a gondolatainkról, érzelmeinkről és viselkedésünkről feljegyzést vezetünk, az lehetővé teszi számunkra, hogy elmélkedjünk róluk, megértsük őket, és szükség esetén javítsunk rajtuk. 

Kövessük végig ezt a gyakorlatot a 8 hetes program során, és talán rájövünk,  hogy segít fejlődni és önmagunk jobb változatává válni minden egyes nap.

A negyedik héten egy új önvizsgálati feladatunk is lesz, nézzük át a gondolatnaplónkat minden nap végén és elmélkedjünk el az automatikus gondolatainkon. 

Vegyük észre mik azok negatív automatikus gondolataink amelyek visszatartanak minket az életben.

 Emlékezzünk hogy nem kell azonosulnunk ezekkel a gondolatokkal. Egyszerűen csak elengedhetjük őket vagy helyettesíthetjük egy új pozitív gondolattal.