Az érzelmi intelligencia jelentősége

Az érzelmi intelligencia (EQ) egy olyan képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük, megérthessük és kezeljük saját magunk és mások érzelmeit. Ez a képesség számtalan területen előnyhöz juttat bennünket, a személyes kapcsolatainktól kezdve a karrierünkig.

Az érzelmi intelligencia összetevői

Az érzelmi intelligencia öt fő összetevőből áll:

• Öntudatosság: Ez a képesség, hogy felismerjük saját érzelmeinket, és hogy hogyan befolyásolják a viselkedésünket.

• Önszabályozás: Ez a képesség, hogy szabályozzuk saját érzelmeinket és viselkedésünket, még akkor is, ha nehéz körülmények között vagyunk.

• Motiváció: Ez a képesség, hogy motiváltak legyünk, és hogy elérjük céljainkat.

• Empátia: Ez a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit.

• Társas készségek: Ez a képesség, hogy hatékonyan kommunikáljunk és együttműködjünk másokkal.

Az érzelmi intelligencia fontossága

Az érzelmi intelligencia számos előnnyel járhat a személyes és a szakmai életben. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek:

• Jobb kapcsolatokat alakítanak ki másokkal.

• Hatékonyabban kezelik a stresszt és a nehéz helyzeteket.

• Magabiztosabbak és sikeresebbek a munkában.

• Egészségesebb életet élnek.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése

Az érzelmi intelligencia fejlesztése során az alábbi 7 pont segít abban, hogy tudatosabban és hatékonyabban kezeljük az érzelmeinket:

1. Az érzelem megnevezése:
Az első lépés az, hogy felismerjük és elnevezzük az érzelmeinket. Például, ha stresszt érzünk, mondjuk ki magunknak: "Most érzem, hogy stresszes vagyok." Az elnevezés segít az érzelem tudatosításában.

2. Harmadik személyben való megnevezés:
Ezt a technikát alkalmazva megfigyeljük és megnevezzük az érzelmet, mintha külső megfigyelők lennénk. Például: "Péter ma stresszes." Ez segíthet eltávolodni az érzéstől és objektívebben szemlélni azt.

3. Megfigyelés, nem kiterjesztés:
Ebben a lépésben a cél az, hogy ne hagyjuk, hogy az érzelem kiterjedjen vagy eluralkodjon rajtunk. Inkább figyeljük meg, érezzük meg az érzést, de ne engedjük, hogy az elszabaduljon. Egyfajta belső távolságot kell kialakítanunk.

4. Antagonizmus eltávolítása:
Az érzelmi intelligencia fejlesztése során fontos az érzelmek elfogadása. Kerüljük az ellenállást az érzelemmel szemben, és próbáljuk meg megérteni azt. Például: "Elfogadom, hogy most stresszes vagyok, és ezzel rendben van."

5. Az érzelem kialakulásának észlelése:
Figyeljük meg, hogyan alakul ki az érzelem. Kérdezzük meg magunktól, mi váltja ki az érzést, és próbáljuk megérteni az okokat. Ez segíthet az érzelmek gyökereinek felfedezésében.

6. Érzelmi minták felismerése:
Az érzelmi intelligencia fejlesztése során fontos észrevenni az ismétlődő mintákat az érzelmi reakcióinkban. Ha hasonló érzéseket tapasztalunk hasonló helyzetekben, könnyebben felismerhetjük azokat.

7. Jegyzetelés:
Vezessünk egy naplót az érzelmeinkről. Jegyezzük le, hogy milyen helyzetek vagy gondolatok váltják ki az érzéseinket. Ez segíthet abban, hogy jobban megismerjük saját érzelmi reakcióinkat és azok okait.

„Az embereket nem maguk az események aggasztják, hanem az, ahogyan azokról gondolkodnak.”

A munkalap három részre oszlik:

1. Tapasztalat: Íjunk le egy konkrét helyzetet, amelyben nehezen kezelhető érzelmeket éltünk át. Lehet ez egy mindennapi szituáció, vagy egy olyan esemény, amely gyakran okoz nehézségeket.

2. Elsődleges Érzelmek: Írjuk le azt a érzelmet, amelyet először éreztünk a helyzetben. Mi volt az? Harag? Kétségbeesés? Reménytelenség? Bosszúság? Szomorúság? 

FONTOS: Ne azonosuljunk ezekkel az érzelmekkel! Csak jegyezzük le őket és lépjünk tovább!

3. Azonosított Érzelmek: Ássunk mélyebbre! Azonosítsuk azokat a további érzéseket vagy érzeteket, amelyek a felszínre kerülnek. Például ha dühösnek érezzük magunkat egy adott szituációban, gondoljunk arra mi lehet a düh mögött: Félelem? Frusztráció? Valami más?

A napló letöltéséhez kattintsunk ide. Le is másolhatjuk a kérdéseket magunknak egy papírra, vagy akár kérdőív formájában is kitölthetjük. 

Ezt a gyakorlatot naponta többször kell elvégeznünk, főleg amikor valami negatív esemény történik velünk.

Őrizzük meg a kitöltött dokumentumokat mert a nap végi önértékelésnél szükségünk lesz rájuk.

--visszatérés az ötödik hétre--